Онлайн-курс "Эмоциональная устойчивость и стресс-менеджмент"
Цикл практических встреч в zoom для тренировки навыков управления эмоциями и создания личной системы практик для усиления своей эмоциональной устойчивости. Группа до 12 человек. Формат, максимально приближенный к формату классического тренинга: с минимумом теории и с отработкой инструментов в небольших группах
Информация
ДлительностьНачало:
Окончание:
Окончание:
Результаты
- Участники будут лучше представлять себе, что такое стресс и научатся понимать свои эмоции и управлять ими
- Освоят простые и быстрые в применении приемы для управления эмоциями
- Смогут лучше структурировать свое время для снижения стресса
- Научатся управлять ситуацией "через изменение отношения" и выявлять иррациональные убеждения которые приводят к стрессу
- Потренируют простые телесные способы снижения эмоционального напряжения
Программа
Встреча 1. Эмоциональная устойчивость и стресс-менеджмент
- Что такое "стресс"? Понятие "стресса" и "дистресса". Мифы и заблуждения о стрессе, препятствующие его эффективному управлению.
- Управление стрессами в менеджменте.
- Эмоции как индикатор стресса. Базовые навыки эмоционального интеллекта. Осознание своих эмоций как превентивный метод работы со стрессом.
- Диагностика стресса: анализ стрессовых ситуаций и стрессовых признаков.
Встреча 2. Ситуативные инструменты управления эмоциями
- Знакомство с техниками работы с краткосрочным и долгосрочным стрессом, наработка навыков управления стрессом.
- Квадрант управления своими эмоциями. Телесные и ментальные, On-line и off-line способы.
- Техники саморегуляции. Дыхательные техники. Прогрессивная мышечная релаксация.
- Способы работы со страхом. Как в сложных ситуациях действовать продуктивно, не поддаваться панике.
Встречи 3 и 4. Работа с внутренними убеждениями и когнитивными искажениями для создания эмоциональной устойчивости
- Как наш образ мыслей влияет на нашу эмоциональную устойчивость?
- Ментальные способы управления эмоциями. Взаимосвязь мышления и эмоций. Анализ иррациональных убеждений, вызывающих сильные эмоции. Схема рационального самоуправления по Эллису (ABC).
- Управление стрессом через изменение отношения к ситуации (позитивный подход, рефрейминг).
- Когнитивные искажения и иррациональные убеждения: как влияют на стресс и как изменить?
Сергей Шабанов
Генеральный директор
бизнес-тренер
бизнес-тренер
Автор бестселлера "Эмоциональный интеллект. Российская практика". Опыт ведения тренингов более 18 лет
Алена Алешина
Бизнес-тренер
Психолог-консультант
Психолог-консультант
Автор бестселлера "Эмоциональный интеллект. Российская практика". Опыт ведения тренингов - более 15 лет
Оставьте заявку на участие в тренинге