Меню+7 (812) 425-42-24

Онлайн-курс "Эмоциональная устойчивость и стресс-менеджмент"

Цикл практических встреч в zoom для тренировки навыков управления эмоциями и создания личной системы практик для усиления своей эмоциональной устойчивости. Группа до 12 человек. Формат, максимально приближенный к формату классического тренинга: с минимумом теории и с отработкой инструментов в небольших группах

Информация

ДлительностьДлительность
Начало: 17.05.2022 00:00
Окончание: 07.06.2022 00:00
Стоимость
12000 рублей
Результаты
  • Участники будут лучше представлять себе, что такое стресс и научатся понимать свои эмоции и управлять ими
  • Освоят простые и быстрые в применении приемы для управления эмоциями
  • Смогут лучше структурировать свое время для снижения стресса
  • Научатся управлять ситуацией "через изменение отношения" и выявлять иррациональные убеждения которые приводят к стрессу
  • Потренируют простые телесные способы снижения эмоционального напряжения

Программа

Встреча 1. Эмоциональная устойчивость и стресс-менеджмент

  • Что такое "стресс"? Понятие "стресса" и "дистресса". Мифы и заблуждения о стрессе, препятствующие его эффективному управлению.
  • Управление стрессами в менеджменте.
  • Эмоции как индикатор стресса. Базовые навыки эмоционального интеллекта. Осознание своих эмоций как превентивный метод работы со стрессом.
  • Диагностика стресса: анализ стрессовых ситуаций и стрессовых признаков.

Встреча 2. Ситуативные инструменты управления эмоциями

  • Знакомство с техниками работы с краткосрочным и долгосрочным стрессом, наработка навыков управления стрессом.
  • Квадрант управления своими эмоциями. Телесные и ментальные, On-line и off-line способы.
  • Техники саморегуляции. Дыхательные техники. Прогрессивная мышечная релаксация.
  • Способы работы со страхом. Как в сложных ситуациях действовать продуктивно, не поддаваться панике.

Встречи 3 и 4. Работа с внутренними убеждениями и когнитивными искажениями для создания эмоциональной устойчивости

  • Как наш образ мыслей влияет на нашу эмоциональную устойчивость?
  • Ментальные способы управления эмоциями. Взаимосвязь мышления и эмоций. Анализ иррациональных убеждений, вызывающих сильные эмоции. Схема рационального самоуправления по Эллису (ABC).
  • Управление стрессом через изменение отношения к ситуации (позитивный подход, рефрейминг).
  • Когнитивные искажения и иррациональные убеждения: как влияют на стресс и как изменить?
Записаться
Алена Алешина
Алена Алешина
Директор по развитию
Бизнес-тренер
Автор бестселлера "Эмоциональный интеллект. Российская практика". Опыт ведения тренингов - более 15 лет
Сергей Шабанов
Сергей Шабанов
Генеральный директор
бизнес-тренер
Автор бестселлера "Эмоциональный интеллект. Российская практика". Опыт ведения тренингов более 18 лет

Оставьте заявку на участие в тренинге