Тренинг "АнтиВыгорание: Дозаправка в воздухе для тех, кто много работает"
Информация
ДлительностьНачало:
Окончание:
Окончание:
Результаты
- Тренируем простые телесные и ментальные практики для быстрого восстановления ресурса
- Внедряем простые ежедневные привычки для противодействия выгоранию
- Создаем короткие утренние ритуалы улучшения настроения для "сов"
- Тренируем практики переключения из «рабочего» в «домашний» режим; создаем ритуалы окончания рабочего дня для противодействия обесцениванию
- Создаем "заготовки" для быстрого возвращения в ресурсное состояние, если что-то пошло не так
- Вентилируем подавленные эмоции (особенно раздражение, связанное с большим количеством коммуникаций)
- Изучаем противоядия от эффекта самозванца, внутреннего критика и самоедства
- Учимся быть довольными неидеальным результатом и легче относиться к ошибкам
- Подбираем способы настройки на нелюбимые и истощающие задачи
Программа
- Формирование привычек, помогающих противодействовать выгоранию
- Причины, по которым возникает "накопленный стресс".
- Мониторинг эмоций и Глобальная драма эмоционального интеллекта
- Квадрант способов управления эмоциями: багаж инструментов управления эмоциями для различных ситуаций (более 30 способов)
- «Заготовки»: что нужно подготовить, чтобы быстро справляться с эмоциями и не накапливать стресс?
- Ритуалы начала дня. Что делать, если просыпаешься разбитым, усталым и раздраженным?
- Ритуалы окончания дня. Что делать, если вечером никак не перестать думать о работе?
- Паттерны мышления, ведущие к выгоранию.
- Обесценивание, перфекционизм, требования к себе.
- Инструменты для противодействия обесцениванию. Конструктивная обратная связь, Шкала
- Инструменты для работы с Внутренним критиком
- Создание внутренней команды поддержки.
- Управление ресурсами
- Мои ресурсы – первый приоритет. Почему у большинства людей устроено по-другому? Структура убеждений, поддерживающих внутреннее правило «Сначала позаботься о других»
- АнтиЭмпатия. Как снизить излишнюю чувствительность к чужому эмоциональному состоянию и к чужим проблемам?
- Структура ресурсов. Какие бывают ресурсы и ресурсные дела? Философия дефицита и изобилия: как почувствовать, что у тебя много ресурсов?
- Управление внешними факторами выгорания (люди, задачи)
- Люди. Почему люди бесят, и это нормально? Инструменты для типичных ситуаций с высоким риском выгорания (как сообщить о своем недовольстве и как отказать?)
- Задачи. Что делать со скучными, истощающими задачами?
Форматы:
Очный: 2 дня тренинга + 2 недели поддержки дополнительных заданий в чате с обратной связью от тренеров
Онлайн: 4 встречи по 2,5 часа в zoom + дополнительные задания и поддержка в чате от тренеров
Записаться
Оставьте заявку на участие в тренинге